Por que é tão difícil dormir quando se está cansado?

Muitas pessoas tiveram a desagradável experiência de não conseguir dormir apesar da exaustão total. Se você está cansado, adormecer pode ser difícil por muitas razões. Estresse, falta de nutrição adequada e não cuidar bem do seu corpo podem afetar seus padrões de sono, especialmente quando se está cansado.

Por que você está tão cansado?

Procure analisar por que você está tão cansado. Se você está passando por um momento estressante no trabalho ou em sua vida, o seu cérebro exausto pode parecer incapaz de desligar e deixar você dormir. Estar cansado como resultado do estresse é comum. Se você estiver enfrentando um trauma emocional ou mental, você pode perder temporariamente o controle do corpo para relaxar.

A fadiga também pode levar a uma incapacidade de dormir porque você está tentando muito. Você já teve uma noite em que ficou acordado pensando “Eu preciso ir dormir. Porque eu não consigo dormir?“. Pode ser sua mente fazendo esforço para te forçar a dormir. Isso também pode estar relacionado à ansiedade de não dormir o suficiente, sabendo que deve levantar-se em poucas horas e precisa de todo o sono possível.

Cuidando do corpo para conseguir dormir

As vezes dormir bem é apenas uma questão de cuidar adequadamente de seu corpo. Mesmo sem sentir fome ou sede, a falta de comida boa e saudável ou uma hidratação adequada pode ser o suficiente para mantê-lo acordado. Se você está em um período estressante, tente comer um jantar saudável e beber muita água. O estresse sobre o corpo pode levar ao estresse na mente, que por sua vez pode impedi-lo de dormir bem.

Muitas pessoas cansadas tentam compensar durante o dia ingerindo bebidas com cafeína como o café. Embora possa ajudar por um tempo, pode ser contraproducente, pois a bebida pode te deixar mais uma noite sem sono e mais exausto no dia seguinte. Se você está cansado, tente parar de beber cafeína no início da tarde para garantir que ela não te deixe acordado durante a noite. Beba água ou algo com baixo teor de açúcar para se manter acordado.

Faça exercícios!

A fadiga também pode levá-lo a negligenciar os bons hábitos de se exercitar. Todo mundo fica exausto sentado em frente a um computador o dia todo, mas isso não é o mesmo que a fadiga causada pelo esforço físico. Se seu corpo não está mantendo uma taxa adequada de atividade física, pode não sentir a necessidade de desligar e descansar, mesmo que você sinta sono. Mesmo cansado, tente fazer uma caminhada de trinta minutos depois do trabalho ou quando tiver tempo. Cuidado para não fazer atividade altamente aeróbica antes de dormir, pois isso pode ser contraproducente.

Dicas para dormir melhor

Para dormir bem quando estiver cansado, tente relaxar antes de deitar. Em vez de ir assistir televisão, tente ler um livro, fazer yoga ou alguma meditação ou tomar um longo banho. Tente configurar o seu quarto para ser um local de indução do sono, mantendo-o limpo, organizado e pacífico.

Produtos lácteos, como leite são ricos em triptofano, o que pode ajudar a ficar sonolento. Faça uma xícara de leite quente com um pouco de canela para beber antes de ir para a cama. Pode ser uma ótima maneira de ajudar o corpo a adormecer.

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Fonte consultada: https://menshealth.pt/
Imagem: Divulgação / Google